Stratégie 6 : 3 erreurs qui sabotent votre sommeil 😴
Quand j'étais plus jeune, j'étais un vrai accro des écrans.
Je pouvais passer des heures à regarder des séries comme One Piece ou à jouer à GTA Vice City Stories sur ma PSP jusqu'à 2h du matin. Mais quand j'éteignais enfin, impossible de m'endormir. Je tournais en rond pendant des plombes...
En fait, la lumière bleue des écrans est le pire ennemi du sommeil.
Elle fait croire à votre cerveau qu'il fait jour. Résultat, votre corps arrête de produire la mélatonine, l'hormone naturelle qui vous aide à vous détendre et à sombrer dans les bras de Morphée.
Aujourd'hui, j'ai complètement changé ma routine du soir. Une heure avant le coucher, je fais un "jeûne d'écran" total. Plus de téléphone, plus de série, plus de jeu. À la place, je dévore un bon livre sur ma Kindle. C'est devenu mon rituel pour me préparer à une nuit réparatrice.
Voici mes astuces pour réussir votre jeûne d'écran du soir :
Diminuez progressivement la luminosité ambiante à mesure que l'heure du coucher approche. Idéalement, finissez avec juste une petite loupiote sur votre table de nuit.
Mettez votre téléphone à l'autre bout de la pièce, voire carrément dans la salle de bain. Comme ça, pas de tentation de scroller au lit. En bonus, vous devrez vous lever pour éteindre le réveil le matin !
Trouvez une activité apaisante pour remplacer les écrans. Lire, méditer, écrire dans votre journal de gratitude... L'idée est de laisser retomber la pression de la journée.
Depuis que j'ai adopté ce rituel du jeûne d'écran, je m'endors en quelques minutes et je me réveille reposé et plein d'énergie pour attaquer mes projets.
Testez pendant 30 jours et venez me raconter comment votre sommeil s'est amélioré. Je parie que ça va changer la donne pour votre productivité et votre bien-être !
A très vite,
Tony Rougé
Fondateur du Feel Good Mastermind
Créateur du podcast Le Tunnel
P.S.: Vous connaissez un entrepreneur qui a des cernes jusqu'aux genoux ? Partagez-lui mon guide pour retrouver un sommeil de champion : https://tonymarketing.fr/30-jours
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Votre défi du jour
Ce soir, fixez-vous un "couvre-feu digital" une heure avant l'heure habituelle de votre coucher. Éteignez tous vos écrans et choisissez une activité relaxante à faire à la place (lecture, méditation, étirements doux...). Observez l'impact sur la qualité de votre sommeil et votre niveau d'énergie au réveil. C'est fou !
Vos ressources
📕 Un classique à avoir sur sa table de nuit : "Why We Sleep" de Matthew Walker. Parfait pour comprendre la science des rêves du sommeil et déconnecter du boulot de la journée.
📱 Utilisez la fonctionnalité "Night Shift" sur iOS. Elles filtrent la lumière bleue de votre écran le soir pour ne pas perturber votre horloge biologique. Pratique si vous devez vraiment utiliser votre téléphone tard !
Votre communauté de "dormeurs stratégiques"
🥱 Dans le Feel Good Mastermind, on partage nos meilleures astuces pour optimiser son sommeil et donc sa journée de travail. Venez découvrir les routines soir et matin des membres pour vous inspirer.