Stratégie 7 : Le secret de Churchill pour doubler sa journée 💤
Depuis que j'ai intégré les micro-siestes dans mon quotidien, ma productivité a explosé.
Chaque jour, juste après manger, je me fais une petite pause pour recharger les batteries. Et croyez-moi, ça change tout !
Les études scientifiques l’ont prouvées :
Les micro siestes boostent votre endurance, votre moral, votre mémoire, votre temps de réaction et vos performances cognitives. Tout ça en réduisant votre stress.
Avec autant de bénéfices, ce serait dommage de s'en priver, non ?
Je vois la journée comme une autoroute. Avec cette idée, la sieste est ma station-service. En m'arrêtant quelques minutes pour faire le plein d'énergie, je repars avec un esprit plus vif et un corps reposé, prêt à avaler les kilomètres jusqu'à ma destination.
Saviez-vous que Churchill était un grand adepte des siestes ?
Pendant la Seconde Guerre mondiale, alors qu'il devait prendre des décisions cruciales, il s'octroyait chaque après-midi une longue sieste de 15h à 17h. C'était sacré pour lui, un rituel obligatoire, même le jour de Noël ou de son anniversaire ! Aucun doute que ces moments de repos ont contribué à sa vision légendaire.
Si vous voulez vous aussi profiter des bienfaits des Power Nap, voici mes conseils :
Trouvez un endroit calme et confortable pour vous allonger. Investissez dans un bon oreiller !
Optez chaque jour pour le même créneau horaire, idéalement en début d'après-midi. La régularité est clé pour habituer votre corps.
Limitez-vous à 20-30 minutes pour éviter d'entrer en sommeil profond et vous réveiller encore plus dans le gaz. Ou alors, suivez l'exemple de Churchill et accordez-vous 1h30 à 2h pour un cycle complet ultra-réparateur.
Depuis que j'ai adopté ce rituel, j'ai l'impression de vivre deux journées en une. J'abats deux fois plus de boulot, avec plus de concentration et de créativité.
Et vous, prêt à tester la magie des micro-siestes ? Testez, et venez me raconter !
Bonne sieste,
Tony Rougé
Fondateur du Feel Good Mastermind
Créateur du podcast Le Tunnel
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Votre défi du jour
Aujourd'hui, juste après le déjeuner, offrez-vous 20 minutes de sieste. Trouvez un endroit calme, éteignez votre téléphone, fermez les yeux et laissez-vous aller. Ne vous inquiétez pas si vous ne dormez pas "vraiment", le simple fait de vous poser et de laisser votre esprit vagabonder va faire la différence. Observez votre niveau d'énergie et de concentration cet après-midi.
Vos ressources
📝 Vous voulez en savoir plus sur les bienfaits de la sieste ? Jetez un oeil à cet excellent article scientifique de la Sleep Foundation. Vous y trouverez un résumé des dernières recherches, ainsi que des conseils pratiques pour optimiser vos micro-sommes.
📚 Dans son livre "Stillness Is the Key", Ryan Holiday explore le pouvoir de la tranquillité d'esprit. Il consacre un chapitre passionnant à la sieste, où il explique en détail comment ce rituel a aidé Churchill à se ressourcer pendant la seconde guerre mondiale.
Rejoignez le club des "siesteurs productifs"
😴 Dans le Feel Good Mastermind, on est plusieurs à avoir adopté la sieste quotidienne. Venez partager votre expérience, vos astuces et vos anecdotes sur le channel dédié. Ensemble, on va révolutionner notre façon de travailler, une micro-sieste à la fois !